Os Resíduos de uma Era [Parte 1]

              No fim da década e 1970 até os anos de 1980 foi disseminado no mundo a teoria de Kenneth H. Cooper. Exercícios aeróbios eram os pilares de sua visão, considerando estes como primordiais para saúde cardiorrespiratória e controle de peso. Seu sucesso abrangeu todo o mundo, tornando-se uma referência em exercícios físicos até os dias de hoje.
Influenciou até as forças armadas americanas.

Esse Norte-americano, formado em medicina e atuando como preparador físico, criou um teste que é utilizado até os dias de hoje como referência para classificar o condicionamento cardiorrespiratório de um indivíduo, de acordo com seu sexo e idade.

Popularmente conhecido como teste de Cooper. Veja abaixo os dados da tabela de Cooper:

Teste de Cooper

Idade		Ótimo	Bom	Regular	Ruim	Péssimo
13-14	M	2100+ m	1700 - 2099m	1600– 1699 m	1500 – 1599 m	1500- m
	F	2000+ m	1900 – 2000 m	1600 – 1899 m	1500 – 1599 m	1500- m
15-16	M	2800+ m	2500 – 2800 m	2300 – 2499 m	2200 – 2299 m	2200- m
	F	2100+ m	2000 – 2100 m	1700 – 1999 m	1600 – 1699 m	1600- m
17-20	M	3000+ m	2700 – 3000 m	2500 – 2699 m	2300 – 2499 m	2300- m
	F	2300+ m	2100 – 2300 m	1800 – 2099 m	1700 – 1799 m	1700- m
20-29	M	2800+ m	2400 – 2800 m	2200 – 2399 m	1600 – 2199 m	1600- m
	F	2700+ m	2200 – 2700 m	1800 – 2199 m	1500 – 1799 m	1500- m
30-39	M	2700+ m	2300 – 2700 m	1900 – 2299 m	1500 – 1899 m	1500- m
	F	2500+ m	2000 – 2500 m	1700 – 1999 m	1400 – 1699 m	1400- m
40-49	M	2500+ m	2100 – 2500 m	1700 – 2099 m	1400 – 1699 m	1400- m
	F	2300+ m	1900 – 2300 m	1500 – 1899 m	1200 – 1499 m	1200- m
50+	M	2400+ m	2000 – 2400 m	1600 – 1999 m	1300 – 1599 m	1300- m
	F	2200+ m	1700 – 2200 m	1400 – 1699 m	1100 – 1399 m	1100- m

Teste de Cooper (Atletas com Experiência)

	Ótimo	Bom	Regular	Ruim	Péssimo
Homem	3700+ m	3400 – 3700 m	3100 – 3399 m	2800 – 3099 m	2800- m
Mulher	3000+ m	2700 – 3000 m	2400 – 2699 m	2100 – 2399 m	2100- m

Esse teste consiste em uma corrida de velocidade contínua de acordo com sexo e idade (vide tabela). Observe que existe uma faixa etária onde a distância percorrida em 12 minutos determina seu nível de condicionamento físico.

Será que você consegue realizar o teste de acordo com sua idade e se enquadrar nos melhores resultados? Faça o seu teste e deixe seu comentário aqui na matéria.

Lembrando que: a corrida deverá ser executada no "chão", ou seja, na pista. Esse teste não foi elaborado para ser executado em esteira ergométrica.

Corra durante 12 minutos e marque a distância percorrida. Em seguida, é só consultar a tabela e ver seu nível de condicionamento físico (cardiorrespiratório).

Até a próxima!